Perché una semplice palestra domestica può funzionare meglio per te
Se sei un fanatico del fitness e la tua priorità è l’esercizio fisico, una semplice palestra domestica può essere un’opzione ideale per il tuo stile di vita sano. L’investimento ne vale la pena se fai alcuni semplici calcoli. Se attualmente vai in una palestra, quanto stai pagando per un abbonamento annuale, le spese di manutenzione e altri costi assortiti? Sommali e scoprirai che si stanno mangiando una bella fetta del tuo reddito.
Mettere quei soldi per attrezzare una semplice palestra in casa può effettivamente costare meno e risparmiare denaro a lungo termine.
Ma non si tratta solo di risparmiare denaro. Una palestra in casa può funzionare molto meglio per te in altri modi. Considera i seguenti motivi per cui una palestra in casa è un’opzione migliore.
Una palestra in casa è aperta 24/7
Raggiungere la palestra è uno dei principali motivi di dissuasione che spingono le persone a non andarci. Una palestra a casa è a pochi passi e ti fa risparmiare il tempo che impieghi per andare alla tua palestra locale, trovare un parcheggio e tornare a casa.
Inoltre, avere una palestra disponibile e aperta 24 ore su 24 vi incoraggerà a fare più esercizio e a mantenere un programma costante. Se ti piace allenarti all’alba, per esempio, la tua palestra è pronta e ti aspetta!
Hai più libertà
Con nessuno intorno che ti vede o ti sente, sei completamente libero di goderti qualsiasi cosa ti vada meglio.
Prima di tutto, puoi indossare quello che vuoi. Una palestra formale può metterti sotto la pressione di dover “apparire nella parte” con l’abbigliamento giusto per l’allenamento, anche se non lo trovi comodo.
Nella tua palestra privata, non ci sono codici di abbigliamento. Ad alcune persone piace allenarsi in biancheria intima o addirittura nudi. Se questa è la tua passione, sei perfettamente libero di farlo!
Puoi anche urlare, grugnire e imprecare durante quegli esercizi particolarmente impegnativi per la salute. Oppure, puoi mettere la tua musica preferita a tutto volume quanto vuoi!
Una palestra in casa riduce l’oppressione
A volte è opprimente entrare in una palestra e vedere tutte quelle macchine e attrezzature. Probabilmente non sai nemmeno a cosa servono la metà di esse. Una palestra casalinga limita le opzioni e riduce la confusione.
Uno o due semplici attrezzi che usate sempre vi renderanno la vita molto più facile. Questi possono essere un tapis roulant o una bicicletta stazionaria oltre a un paio di altri pezzi che si vanno sempre a trovare in palestra.
Nessuna condivisione o attesa
Dover aspettare il proprio turno per un pezzo specifico di attrezzatura è dispendioso in termini di tempo e frustrante. Nella tua palestra privata, la tua attrezzatura è pronta e ti aspetta ogni volta che vuoi usarla. E non devi condividere a meno che tu non lo voglia!
Puoi diventare un modello di comportamento
La tua palestra in casa può trasformarti in un sostenitore della vita sana. Quando amici e parenti vedono il tuo stile di vita sano, potrebbero essere incoraggiati ad avviare una propria palestra in casa.
Palestra in casa fai da te
Arredare una palestra in casa può sembrare una scelta costosa, ma in realtà ti fa risparmiare denaro. Puoi anche iniziare con un solo pezzo di attrezzatura come pietra angolare. Un tapis roulant è sempre una buona scelta. Puoi aggiungere alcuni pesi, bande di resistenza e manubri e sarai in grado di creare una potente routine di allenamento solo con questi elementi.
Poi, si può incrementare aggiungendo gradualmente altri pezzi di equipaggiamento quando ci si può permettere di farlo.
Quando consideri tutti i vantaggi di una semplice palestra casalinga che è disponibile ogni volta che ne hai bisogno, sai che non puoi sbagliare!
Come impostare una strategia di allenamento a casa che funzioni
Non tutti noi possiamo permetterci un abbonamento in palestra, tanto meno un personal trainer. Rimanere in forma e in salute è importante per noi, ma non pensiamo di poter ottenere buoni risultati senza l’attrezzatura da palestra o la guida personale di un professionista.
La verità è che se il tuo allenamento casalingo consiste solo nell’aerobica, otterrai dei risultati se lo fai bene.
Se pensi come un allenatore professionista, puoi creare una routine di allenamento a casa che ti terrà in forma smagliante e al massimo della forma. Questo articolo ti mostrerà come fare come un professionista, anche se sei un completo principiante.
Passo #1: La coerenza viene prima di tutto
Un personal trainer ti assegnerà un programma di allenamento e si aspetta che tu partecipi ad ogni allenamento. Perdere una sessione non è un’opzione.
La coerenza è un fattore chiave per ottenere risultati, a volte anche più del tipo di allenamento stesso.
Anche gli esercizi più intensi non saranno efficaci se non ci si attiene a un programma fisso.
La prima cosa che dovete fare è pianificare il vostro programma. Annota i giorni della settimana in cui hai intenzione di allenarti e l’ora. Programmali nella tua agenda come faresti con qualsiasi riunione o appuntamento importante.
Fai finta di sborsare centinaia di euro per un personal trainer e non perdere gli allenamenti. Indipendentemente dal piano di allenamento che crei, programmalo nella tua settimana in modo da allenarti regolarmente e con costanza.
Passo #2: Creare varietà con la ripetizione
Un personal trainer creerà una routine di allenamento che è varia ma strutturata e ripetitiva in modo da non saltare a qualcosa di nuovo ogni settimana.
Una routine varia che include un mix di esercizi di resistenza, cardiovascolari e con i pesi ottiene diverse cose. Migliorerà le qualità fisiche desiderate e promuoverà la perdita di peso. Vi aiuterà a evitare le lesioni.
Ancora più importante, la varietà con la ripetizione aumenterà i vostri punti di forza e migliorerà le vostre debolezze.
Scegliete diverse attività che creino varietà e vi aiutino a raggiungere i vostri obiettivi di salute. Rifletti sui tuoi punti di forza fisici e sulle tue aree deboli e decidi i migliori esercizi per entrambi.
Passo #3 Aumentare l’intensità dell’allenamento
Se vuoi fare progressi, devi aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti nel tempo. Questo significa la velocità, il carico (se stai lavorando con i pesi) e il volume (il numero di ripetizioni).
Altrimenti, si raggiungerà un plateau dove non si otterranno ulteriori progressi.
Non alzare l’asticella troppo velocemente. L’aumento deve essere lento e graduale. Sfida te stesso un po’ di più ogni settimana o due.
Sintonizzatevi con il vostro corpo per assicurarvi che sia a suo agio e che stiate recuperando bene dopo ogni allenamento.
Muscoli eccessivamente doloranti o acciacchi possono significare che ti sei spinto troppo oltre.
Passo #4: Seguire i tuoi progressi
Identifica uno o più obiettivi che vuoi raggiungere. Potrebbe essere perdere un certo numero di chili, perdere il grasso della pancia o tonificare gli addominali.
Anche se il tuo obiettivo è la forma fisica generale, prova a suddividerlo in obiettivi più piccoli di quali cambiamenti specifici vorresti ottenere.
Questo perché è necessario tracciare i vostri progressi e registrare i risultati. L’uso di un’app per il fitness può facilmente aiutarvi a farlo.
Misurare i progressi rispetto al vostro obiettivo vi mantiene motivati e stimolati. Vi permette anche di apportare modifiche al vostro allenamento se non state vedendo i risultati desiderati.
A cosa serve la palestra
La chiave per un programma di allenamento a casa di successo è l’approccio da professionista. Questi sono i quattro passi chiave che un personal trainer userebbe quando sviluppa una routine di allenamento per qualsiasi cliente.
Se non l’avete mai fatto prima, potrebbe essere un processo di tentativi ed errori fino a raggiungere un programma personalizzato che funziona. Ma ricordate, anche i personal trainer commettono errori.
Questi quattro passi vi daranno un quadro potente in cui lavorare. Anche se siete totalmente inesperti, non potete davvero sbagliare. Molto presto, ti allenerai come un professionista e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness.
