A cosa serve kettlebell

Vantaggi dei kettlebell. Sia che tu abbia appena iniziato a fare fitness, sia che tu sia un atleta esperto e appassionato, i kettlebell possono fornire un allenamento fantastico. Sono adatti a chiunque e forniscono una vasta gamma di grandi benefici.

Qui vedremo solo alcuni dei benefici dei kettlebells e perché potresti voler iniziare a incorporarli nella tua routine di esercizi.

Kettlebell cosa allena: Non si limita a trattare solo le tue braccia

Molte persone pensano erroneamente che i kettlebells siano esclusivamente utili per l’allenamento delle braccia. Tuttavia, sono sorprendentemente bravi a mirare ad altre aree del corpo. In particolare, il tradizionale swing dei kettlebell aiuta a raggiungere i glutei, le spalle e la parte posteriore.

Quindi, se stai cercando un semplice pezzo di equipaggiamento che ti aiuterà a tonificare tutto il corpo, un kettlebell è altamente raccomandato.

Delicato sul corpo ma estremamente efficace

Gli esercizi di kettlebell tendono a fluire da uno all’altro. Questo processo di transizione graduale è molto delicato per il corpo, riducendo il rischio di lesioni.

Alcuni tipi di esercizi possono essere molto duri per le articolazioni, ma l’effetto gentile del kettlebell assicura che le articolazioni non siano sotto pressione.

Aiuta a costruire la flessibilità

La natura fluida degli esercizi di kettlebell è molto simile a quella dello yoga. Aiutano anche a sviluppare la flessibilità come lo yoga. L’unico vantaggio che hanno rispetto allo yoga, tuttavia, è che non richiedono di mantenere varie pose per lunghi periodi di tempo.

Quindi, se stai cercando di migliorare la tua flessibilità ma lo yoga non fa per te, i kettlebell potrebbero essere la risposta.

Puoi usarli ovunque

I kettlebell sono disponibili in numerose misure e pesi e possono essere facilmente trasportati. Quindi, non importa dove ti trovi, puoi continuare con la tua routine di esercizi.

A cosa serve la kettlebell: Ti aiutano a perdere peso velocemente

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, la buona notizia è che i kettlebells ti aiutano a perdere peso rapidamente. Gli allenamenti tonificano il corpo e bruciano molte calorie velocemente.

Questi sono solo alcuni dei benefici che otterrai con gli esercizi di kettlebell. Aiutandoti a perdere peso e a raggiungere un corpo di cui essere orgogliosi, una delle cose migliori dei kettlebell è il fatto che non sono mai noiosi da usare. C’è una vasta gamma di esercizi che puoi completare con un manubrio, quindi non ti stancherai mai di usarli.

Come scegliere i kettlebells giusti

Scegliere il giusto tipo di kettlebells per i tuoi allenamenti è essenziale sia per la sicurezza che per l’efficacia. Ci sono due tipi principali disponibili, oltre a leggere variazioni di ciascuno. Quindi, prima di acquistarne uno, ci sono numerosi fattori da considerare.

Qui scoprirai come scegliere i kettlebells giusti per te.

Quale tipo dovrei comprare?

Ci sono due tipi tra cui scegliere, tecnicamente tre se si contano quelli in plastica o vinile, ma questi non sono raccomandati. Quelle di plastica sono molto più difficili da afferrare e controllare, soprattutto quando si bagnano. Quindi, hai due opzioni, kettlebells da competizione o in ghisa.

I kettlebells da competizione sono ideali per utenti avanzati perché sono progettati per essere usati con una sola mano. Hanno anche maniglie molto più piccole e squadrate che le rendono difficili da usare per i principianti.

I kettlebell in ghisa sono quelli con cui la maggior parte delle persone dovrebbe iniziare. Sono di dimensioni e peso diversi e sono molto più facili da controllare.

Quale peso dovrei scegliere?

Questa è una delle considerazioni più importanti che devi prendere in considerazione. Si può essere tentati di iniziare con un peso più pesante, ma a meno che tu non li abbia già usati prima, si consiglia vivamente di iniziare con i pesi più leggeri.

La chiave per un allenamento efficace con i kettlebell è costruire gradualmente la tua forza e la tua intensità. Iniziare con un peso eccessivo potrebbe portare a gravi infortuni. È possibile trovare kettlebell che pesano solo 2 kg, ma in generale la maggior parte delle persone trova che iniziare con pesi da 15 kg sia l’opzione giusta.

Fai attenzione alle maniglie

La dimensione della maniglia fa un’enorme differenza sulla facilità d’uso dei kettlebell. Fai attenzione a quelli che hanno un’impugnatura spessa e una spaziatura piccola o grande.

Se le maniglie sono troppo spesse, sarà difficile controllare il kettlebell. Pertanto, è importante assicurarsi di sceglierne una che si possa facilmente avvolgere le dita per tutto il tempo.

Se la distanza tra le maniglie è grande, scoprirai che il kettlebell poggia in modo piuttosto scomodo sull’avambraccio e contro il petto. Se invece è troppo piccola, troverete che vi si conficcherà nel polso e vi causerà dei brutti lividi. Questo renderà davvero difficile fare molti degli esercizi di kettlebell.

Quali kettlebell acquistare: Prestare attenzione alla finitura

Se il kettlebell ha bordi taglienti, è un segno sicuro che è stato progettato con una qualità scadente. Questi spigoli taglienti taglieranno anche il tuo corpo, rendendoli molto scomodi da usare.

Allo stesso modo, fai attenzione ai kettlebell che hanno un corpo troppo rotondo. Anche questi inizieranno a scavare nel corpo con il tempo.

Nel complesso, queste sono le basi su cosa guardare fuori per quando si sta cercando di scegliere il kettlebells giusto.

Con quale kettlebell iniziare

Quando si sente il termine “allenamenti con i kettlebell”, è facile supporre che tutti richiedano la stessa cosa: un kettlebell. Tuttavia, sapevi che ci sono diversi tipi di kettlebell disponibili?

Capire le differenze tra i diversi tipi e i loro pro e contro è essenziale quando si è appena agli inizi. Quindi, qui vedremo i tipi di kettlebells disponibili e per cosa sono tipicamente usati.

Kettlebells tradizionali in ghisa

I tipi più comuni di kettlebell usati sono fatti di ghisa. Queste sono le varianti tradizionali e sono quelle a cui la maggior parte delle persone si riferisce quando parla dei loro allenamenti con i kettlebell.

Oltre ad essere in ghisa, le maniglie di questi modelli sono un po’ diverse. Hanno più un design ad anello, rendendo facile la presa con una o due mani. Questo li rende una scelta particolarmente adatta ai principianti.

Questi tipi variano anche nelle dimensioni e nel peso. I kettlebell più leggeri sono molto più piccoli di quelli più pesanti.

Kettlebell da gara o competizione

Progettati e utilizzati da appassionati di fitness avanzati, questi tipi di kettlebells sono strettamente utilizzati nelle competizioni. A differenza delle varianti in ghisa, queste non variano in dimensioni. Indipendentemente dal loro peso, sono sempre esattamente delle stesse dimensioni.

Un’altra differenza rispetto ai kettlebell in ghisa è il fatto che le maniglie sono molto più squadrate e piccole. Questo è per garantire che le mani non si muovano così tanto durante la competizione.

Un’altra cosa da sapere sui kettlebells da competizione è che sono progettati esclusivamente per essere tenuti con una mano. Questo li rende una cattiva scelta per i principianti.

Kettlebell in plastica e vinile

I kettlebell in plastica e vinile sono progettati puramente con un design estetico in mente. Sono disponibili in numerosi design e possono sembrare una grande scelta per il principiante. Tuttavia, in termini di praticità, questi kettlebells sono molto più pericolosi da usare.

Questo perché la plastica e il vinile diventano scivolosi quando sono bagnati. Mentre esegui l’allenamento, scoprirai che la tua sudorazione fa sì che i kettlebells diventino difficili da afferrare. Quindi, molti esperti consigliano di non usare questi tipi di kettlebells, soprattutto se sei un principiante.

Questi sono i tre principali tipi di kettlebell disponibili. Tuttavia, se fai una piccola ricerca vedrai che la maggior parte dei siti sostiene che ce ne sono solo due – in ghisa e da competizione. Questo perché quelli di plastica sono considerati inefficaci e pericolosi da usare.

Nel complesso, quando si è appena entrati nell’allenamento con i kettlebell, è utile capire i diversi tipi disponibili.

Comprare il tipo sbagliato avrà un impatto negativo sui tuoi allenamenti con i kettlebell e potrebbe aumentare il rischio di lesioni.

Suggerimenti sui kettlebell per i principianti

Se sei interessato ad aggiungere gli allenamenti con i kettlebell al tuo regime di esercizi, ci sono alcune cose che devi sapere prima di iniziare. Per ottenere i massimi benefici da questo tipo di allenamento, è fondamentale sapere esattamente come funziona e come farlo correttamente.

Di seguito scoprirai alcuni dei migliori consigli sui kettlebell per i principianti.

Inizia sempre con pesi più leggeri

I kettlebell sono disponibili in una vasta gamma di pesi diversi. I più leggeri sono da 2 kg, ma si trovano anche quelli che pesano più di 50 kg. È molto importante assicurarsi di iniziare con un peso con cui ci si sente più a proprio agio.

Molti principianti hanno imparato a proprie spese che iniziare con un kettlebell più pesante porta a lesioni e incidenti. Alcuni hanno anche scoperto che usare un kettlebell troppo pesante può facilmente scivolare dalle mani durante un allenamento, facendolo volare per la stanza.

Quindi, non cercate di sollevare più di quanto possiate gestire. Dovrai lavorare fino ai pesi più grandi gradualmente.

Allenati in piccole dosi

Un altro consiglio importante è quello di assicurarsi di non iniziare con un atteggiamento ” con tutte le armi spianate”. Proprio come è importante iniziare con un peso minore, è altrettanto importante iniziare ad allenarsi in brevi sessioni.
Dovrai concentrarti sul fare allenamenti con i kettlebell frequentemente, in brevi sessioni di allenamento per cominciare. Questo ridurrà davvero il rischio di lesioni e permetterà ai tuoi muscoli di abituarsi ai movimenti impegnativi nel tempo.

Se sei un principiante, ovviamente non avrai bisogno dei kettlebell da competizione. Quindi, dovresti scegliere le varianti in ghisa o in plastica?

La ghisa è il tipo tradizionale di kettlebell e tende ad essere il tipo migliore da usare. Molti principianti credono che iniziare con i kettlebells di plastica o vinile sia meglio per il ridotto rischio di lesioni in caso di caduta. Tuttavia, i kettlebell di plastica sono molto più scivolosi e difficili da maneggiare. Quindi, il rischio di lesioni in realtà aumenta.

Vorrai anche evitare i kettlebell che hanno una maniglia molto spessa. Questo perché sono molto più difficili da controllare se non si possono avvolgere completamente le dita.

Questi sono solo alcuni consigli da considerare quando si sceglie il giusto tipo di kettlebell per te.

Iniziare sempre con allenamenti a due mani

Gli allenamenti con i kettlebell possono essere eseguiti con una o due mani. Tuttavia, i principianti dovrebbero sempre iniziare con gli allenamenti a due mani. Una volta che si sviluppa la propria forza, si può passare agli allenamenti a una mano.

Nel complesso, c’è molto a cui pensare quando si inizia con gli allenamenti con i kettlebell. Questi sono alcuni dei migliori consigli da seguire per iniziare.

Le basi degli allenamenti Kettlebell

Gli allenamenti con i kettlebell sono diventati estremamente popolari e quando si guardano i benefici non è difficile capire perché.

I movimenti fluidi e scorrevoli non solo aiutano a sviluppare la forza, ma migliorano la flessibilità, aumentano la resistenza e aiutano a perdere peso e a tonificare rapidamente. È un allenamento per tutto il corpo che è facile da fare sempre e ovunque.

Quindi, cos’è esattamente un allenamento con i kettlebell? Qui vedremo le basi dell’allenamento con i kettlebell e cosa ci si può aspettare.

Capire gli allenamenti con i kettlebell

I kettlebell sono tipi di pesi e hanno la forma di una palla con una maniglia di facile presa. Il peso effettivo dei kettlebells può variare da 4 a oltre 50 chili. Questo li rende ideali sia per i principianti che per i fanatici del fitness avanzato.

Gli allenamenti consistono in movimenti dinamici e offrono un esercizio impegnativo ed efficace. Mentre ci sono molti tipi diversi di allenamenti che si possono fare con i kettlebells, le basi includono kettlebell swings, pressioni e squat.

Con i kettlebell Swings, per esempio, il kettlebell viene tenuto in una o entrambe le mani e viene fatto oscillare in una particolare direzione.

Uno dei più comuni è l’oscillazione con un braccio, in cui si sta in piedi con i piedi alla distanza delle anche e si tiene il kettlebell in una mano. Poi ci si accovaccia delicatamente mentre si fa oscillare il kettlebell tra le gambe, fino a circa il livello dell’anca.

I principianti dovrebbero iniziare con un kettlebell leggero che sia facile da maneggiare e, man mano che ci si sente più a proprio agio con l’esercizio, si può passare a far oscillare il kettlebell all’altezza delle spalle.

La differenza tra kettlebell e manubri

Una delle principali differenze tra i kettlebell e i manubri è che gli allenamenti con i kettlebell comportano in genere molte ripetizioni. Usano anche più movimenti oscillatori rispetto ai manubri.

Forniscono più di un allenamento aerobico e mirano anche a più muscoli contemporaneamente. Quindi, gli allenamenti con i kettlebell sono molto più difficili e impegnativi rispetto a quelli con i manubri.

Può farlo chiunque?

Mentre gli allenamenti con i kettlebell possono essere adattati a principianti, intermedi e avanzati, chi ha problemi alla schiena o alle spalle deve stare attento. Se hai problemi con queste aree, dovrai chiedere consiglio a un allenatore professionista o a un medico perché fare un allenamento con i kettlebell in modo scorretto potrebbe rivelarsi pericoloso.

La cosa bella di questi allenamenti è il fatto che hanno fantastici benefici per la salute se fatti bene. Quindi, se state pensando di intraprendere questa efficace e divertente forma di esercizio, dovreste prima consultare un medico.